Reguli de alimentatie pentru o sarcina usoara

In momentul in care aflam ca suntem insarcinate devenim cu siguranta mult mai responsabile. Cel putin asa sper. Daca ne dorim un bebelus sanatos, atunci cu siguranta ca trebuie sa lucram putin si la planul alimentar.

Ce sa mananc cand sunt insarcina?

Pentru a avea o sarcina usoara si un copil sanatos, viitoarea mama trebuie sa se ingrijeasca bine, sa renunte la fumat, alcool si droguri, atunci cand este cazul si sa puna pe primul plan alimentatia sanatoasa.

Dar ce inseamna sa mananci bine pentru o sarcina? Trebuie oare o femeie insarcinata sa manance cat pentru doi?

Vestea proasta pentru cele care se entuziasmasera ca pot manca atat cat vor pentru ca ar justifica-o prezenta fatului, este ca in afara de a manca sanatos, cantitatile ar trebui sa ramana cat pentru o singura persoana.

Suntem ceea ce mancam, si copilul nostru va fi ceea ce mancam noi de asemenea. Nu uita ca in fiecare zi el are nevoie de anumiti nutrienti pentru a se dezvolta, pentru a-si dezvolta in mod adecvat sistemul osos, creierul si restul organelor.

O alimentatie saraca in nutrienti, fara prea multa varietate si fara un program destul de riguros care sa faca optima digestia, nu ii sunt deloc de ajutor micutului tau.

Ce si cat sa mananci pe perioada sarcinii?

  • Fainoase – 2-3 portii/zi - 1 felie de paine / 30g cereale
  • Legume – 4-5 portii - 1 portie de legume crude / 1/2 portie de legume gatite/3/4 suc de legume
  • Fructe – 3-4 portii - 1 bucata medie de fruct proaspat / 1/2 cana fructe preparate sau compot / 3/4 suc de fructe
  • Lactate, branzeturi - >3 portii - 1 cana de lapte sau iaurt / 30-40g branza naturala / 60 g branza prelucrata (branza topita, etc)
  • Mezeluri - Maxim 200g – carne de pui sau peste gatit

Regulie generale pentru alimentatia in sarcina

Nu o sa fac momentan niste recomandari exacte, important este sa ai o dieta cat mai echilibrata, cu alimente cat mai diverse.

Asigura-ti necesarul de proteine, consuma-ti antioxidantii din fructe si legume, crude, preparate termic, congelate, la conserva, cum doresti. Alege lactatele fermentate, oua de tara si grasimi sanatoase gen avocado. Nici cerealele nu trebuie eliminate complet, isi au rolul lor in dieta pentru femeile insarcinate.

Cel mai important este sa mananci calitativ, nu cantitativ.

Tot ceea ce mananci, ajunge prin placenta la bebelus, iar pentru o dezvoltare armonioasa acesta are nevoie de proteine, vitamine, minerale si alti nutrienti importanti.



TAGS: alimentatie sarcina

Articole asemanatoare despre sarcina:
 
Ce sa mananci si la ce sa renunti pentru o ...

Unul dintre cele mai frumoase momente din viata unei femei este, fara indoiala, acela cand afla ca va fi mama. E un sentiment aparte, incarcat de griji, emotii dar si multa bucurie. Ti-ai dorit enorm ...

 
Ce probleme pot aparea pe perioada ...

In primul articol al seriei am mentionat care sunt obiceiurile sanatoase, in special alimentare de care trebuie sa tii cont atunci cand esti insarcinata sau doresti sa ramai insarcinata. Acum vom ...

 
Ce sa mananc cand sunt insarcinata?

Din pacate inca ai exista crezul ca daca esti insarcinata trebuie sa mananci cat pentru doua persoane. De fapt, adevarul este altul. Important este sa iti obtii nutrientii necesari si sa te feresti de ...


Esti insarcinata sau ai intrebari despre sarcina?

sfatul medicului


probleme medicale sarcina medic ginecolog

"Testul de sarcina poate spune cand este o femeie insarcinata cu o acuratete
de 99%. Simptomele sarcinii si semnele ca esti insarcinata sunt confirmate de un test de sarcina pozitiv. Orice femeie s-a temut macar o data sa nu ramana insarcinata cu prezervativ sau cu anticonceptionale cu atat mai mult cu cat sarcina poate aparea si cu un singur ovar sau sarcina cu trompele legate.

Esti insarcinata? Planificare, calendar sarcina si analize medicale sunt cuvinte cheie in evitarea problemelor ce pot duce la intreruperea sarcinii!


Dr. Marian Vornicu

sfatul medicului probleme sarcina