Alimentatia in timpul sarcinii

Din momentul in care ai aflat ca ai ramas insarcinata, folosind un test de sarcina probabil, incepi sa devii mai constienta de faptul ca sanatatea trebuie pusa pe primul loc. Sanatatea ta si a celui mic vor deveni primordiale.

Pe langa o oarecare doza de sport recomandat in sarcina, odihna este la fel de indicata pentru combaterea stresului. Pe langa exercitiile fizice din timpul sarcinii, si dozarii energiei, va trebui sa acorzi si o mare atentie alimentatiei din timpul perioadei sarcinii.

Alimentatia in timpul sarcinii

Alimentatia echilibrata si sanatoasa cat este insarcinata va asigura mai multe aspecte ale vietii tale de viitoare mamica: un corp sanatos, puternic, in principiu, un mediu sanatos pentru cel mic. Iata ce alimente ar trebui sa incluzi in dieta pentru sarcina dar si care sunt cele cu care trebuie sa ai grija.

Ce nu ai voie sa mananci cand esti insarcinata?

  • Alimente de tip fast-food

Nu cred ca e o surpriza aici. De altfel, acestea nu sunt recomandate nici in perioadele normale, cu atat mai putin in timpul sarcinii. Daca poftesti la astfel de manacruri, fa-ti acest capriciu, insa o data la doua saptamani si alege mancarea chinezeasca sau alimente mai putin procesate.

  • Carne cruda si conserve

Daca esti fana a tartarului sau carpaccio, ar fi bine sa renunti la ele in timpul sarcinii. Carnea nefacuta bine sau cruda poate contine diverse bacterii sau virusuri care iti pot afecta sanatatea.

  • Branza si laptele nepasteurizate

Daca esti fana a lactatelor de la tara, consuma-le cu precautie sau cumpara-le din magazin, unde sunt slabe sanse sa le gasesti altfel decat pasteurizate. Fructe si legume nespalate Spala bine toate fructele si legumele inainte de a le consuma. Poti chiar sa le decojesti pentru a te asigura ca ai indepartat eficient toate bacteriile.

  • Cofeina

Stiu ca asta e o veste destul de proasta pentru iubitoarele licorii magice, insa cafeaua va cam trebui limitata in timpul sarcinii. Incearca sa nu depasesti o cana pe zi.

Ce alimente sa consumi in timpul sarcinii

In timpul celor noua luni de sarcina va trebui sa ai o dieta echilibrata si cat mai diversificata. Sa vedem care sunt cele mai bune alimente pentru o femeie insarcinata.

  • Fructe si legume

Nu se putea ca sursa principala de micronutrienti sa lipseasca de pe lista alimentelor recomandate in timpul sarcinii. Mananca cel putin cinci bucati de fructe si legume pe zi. incearca sa nu le repeti, ci sa ai o dieta cat mai diversificata.

  • Proteinele

Sunt esentiale in timpul sarcinii, pentru ca ajuta la stimularea productiei celulare si ajuta in procesul de vindecare. Le gasesti in carne si peste. Daca esti vegetariana, cauta seminte cat mai bogate in proteine.

  • Carbohidrati complecsi

Gasesti glucide complexe in produsele integrale (orez, paine, paste, fulgi de ovaz etc.).

  • Calciu

Ai nevoie de calciu atat pentru tine si pentru dezvoltarea armonioasa a celui mic. Consuma lapte, branzeturi si iaurturi cat mai des.



TAGS: alimentatie sarcina

Articole asemanatoare despre sarcina:
 
Ce sa mananci si la ce sa renunti pentru o ...

Unul dintre cele mai frumoase momente din viata unei femei este, fara indoiala, acela cand afla ca va fi mama. E un sentiment aparte, incarcat de griji, emotii dar si multa bucurie. Ti-ai dorit enorm ...

 
Ce probleme pot aparea pe perioada ...

In primul articol al seriei am mentionat care sunt obiceiurile sanatoase, in special alimentare de care trebuie sa tii cont atunci cand esti insarcinata sau doresti sa ramai insarcinata. Acum vom ...

 
Ce sa mananc cand sunt insarcinata?

Din pacate inca ai exista crezul ca daca esti insarcinata trebuie sa mananci cat pentru doua persoane. De fapt, adevarul este altul. Important este sa iti obtii nutrientii necesari si sa te feresti de ...


Esti insarcinata sau ai intrebari despre sarcina?

sfatul medicului


probleme medicale sarcina medic ginecolog

"Testul de sarcina poate spune cand este o femeie insarcinata cu o acuratete
de 99%. Simptomele sarcinii si semnele ca esti insarcinata sunt confirmate de un test de sarcina pozitiv. Orice femeie s-a temut macar o data sa nu ramana insarcinata cu prezervativ sau cu anticonceptionale cu atat mai mult cu cat sarcina poate aparea si cu un singur ovar sau sarcina cu trompele legate.

Esti insarcinata? Planificare, calendar sarcina si analize medicale sunt cuvinte cheie in evitarea problemelor ce pot duce la intreruperea sarcinii!


Dr. Marian Vornicu

sfatul medicului probleme sarcina